Dzienne archiwum: 11 maja 2014

Izotonik i energetyk

Napoje izotoniczne to propozycja dla osób, które chcą efektywnie uzupełnić brak wody i elektrolitów w organizmie. do takiego stanu doprowadza intensywny wysiłek, kiedy z potem znikają cenne substancje i woda. Niestety, wiele osób myli napój izotoniczny z napojem energetycznym. Być może stoją w sklepie na jednej półce, ale ich działanie jest zupełnie różne. Po izotonik sięgamy przed wizytą na siłowni lub w jej trakcie. Taki napój zawiera nie tylko wodę, ale też minerały i witaminy. Niejednokrotnie wzbogacony jest aminokwasami. Dostarcza też odpowiednia porcję węglowodanów, co poprawia bilans energetyczny organizmu.

dumbbells-1356802-m

Napój izotoniczny można kupić w postaci płynu w butelce lub w postaci proszku, który rozpuścimy w wodzie. To drugie rozwiązanie warto połączyć z zakupem shakera, w którym wygodnie rozmieszamy napój. Izotonik to idealne rozwiązanie podczas intensywnego wysiłku. Zupełnie inną propozycją jest energetyk. Nie bez powodu sprzedaje się go w małych puszkach. Nie powinno się pić go w dużych ilościach. Po energetyk powinny sięgać osoby pracujące umysłowo, które mają problem ze skupieniem się. Napoje tego typu podnoszą ciśnienie krwi i wspomagają koncentrację. Zawierają duże ilości kofeiny, która wprawdzie działa pobudzająco, ale nie nadaje się dla sportowców pocących się na atlasie. Podczas wysiłku odwaniamy się, a napój energetyczny dodatkowo wzmaga odwodnienie. Nie powinniśmy pić energetyków zbyt często. Nadmiar kofeiny to nerwowość, problemy z sercem oraz ze snem. Energetyk to rozwiązanie dla kogoś, kto podejmuje wysiłek umysłowy, potrzebuje skupienia lub jest zmęczony i ma przed sobą dużo pracy. Jeżeli podejmujemy wysiłek fizyczny, nawodnienie i wyrównanie poziomu elektrolitów zapewni nam tylko napój izotoniczny.

gym-weights-941931-m

Czym jest HMB?

Sporo słyszy się o HMB, jako suplemencie chętnie wybieranym przez sportowców siłowych. Jakie ma działanie? Beta-hydroksy-beta-metylomaślan to kwas tłuszczowy, który powstaje w organizmie z leucyny. Działanie HMB polega na ochronie tkanki mięśniowej przez rozpadem. Wskutek wysiłku organizm wyczerpuje zapasy energii i zaczyna korzystać z aminokwasów, aby uzyskać nową. W efekcie rozpadowi ulegają białka budujące mięśnie.

dumbbells-1356802-m

Powoduje to spadek objętości mięśni i niejednokrotnie odbiera motywację do dalszego treningu. Ratunkiem okazuje się właśnie HMB, który zaliczymy do grupy antykatabolików. Hamuje on katabolizm mięśni i pobudza organizm do korzystania nie z aminokwasów, a z zapasowego tłuszczu. Dzięki temu gubimy zbędną tkankę tłuszczową. HMB wpływa też korzystnie na układ odpornościowy i obniża poziom cholesterolu. Poleca się stosowanie HMB razem z kreatyną, aby podnieść efektywność suplementacji. Preparat przyspiesza też regenerację mięśni po wysiłku, podnosi ich siłę i wytrzymałość.